10 Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Dengan Keras

Advertisement
Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Keras. Mendengkur atau ngorok adalah suara pernapasan yang kesulitan berjuang menembus saluran pernapasan ketika tidur. Dalam keadaan tidur yang begitu nyaman atau rileks, maka proses tarik-hembus nafas semakin berat akibat otot dalam saluran udara menjadi sempit. Menurut penelitian, mendengkur lebih banyak dialami oleh pria. Sekitar 30% terjadi pada wanita, dan 40% terjadi pada pria. 

Mendengkur bisa dialami oleh siapa saja, terlebih kepada orang yang sering kelelahan atau jarang istirahat. Ada beberapa faktor yang menjadi penyebab tidur mendengkur.
  • Tidur telentang. Posisi tidur berbaring lurus semacam ini akan membuat tekanan pada bagian belakang leher, sehingga membuat saluran udara dalam tenggorokan ikut tertekan yang membuat udara kesusahan untuk melintas.
  • Kegemukan atau berat badan berlebih. Tidak bisa disangkal bilamana orang dengan obesitas atau berat badan berlebih mengalami kesulitan dalam beraktivitas dan bahkan mengganggu kualitas tidur. Jaringan tenggorokan pada orang gemuk yang besar membuat saluran pernapasan menyempit, sehingga menyebabkan tidur mendengkur.
  • Kebiasaan merokok. Rokok sangat buruk untuk jantung dan paru-paru, serta kesehatan organ lain. Para ahli setuju bila rokok termasuk ke dalam pemicu terbesar seseorang mengalami masalah pada pernapasan ketika tidur. Hal ini disebabkan karena adanya peradangan pada saluran pernapasan dan tenggorokan.

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Dengan Mudah

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur

Anda pasti ingin tahu cara agar tidak ngorok saat tidur. Untuk itu berikut ini sudah disiapkan kiat-kiat yang bisa Anda coba untuk menghilangkan suara yang mengganggu tidur Anda sendiri.

1. Perbaiki Posisi Tidur
Tidur dengan posisi telentang memang memicu penyempitan saluran udara. Agar terhindar dari tidur mendengkur, Anda harus merubah posisi tidur atau dengan menerapkan posisi tidur yang benar. Menurut WebMD, posisi tidur yang baik untuk orang yang rentan berdengkur adalah menyamping ke satu sisi.

Bila Anda lebih nyaman tidur telentang, maka Anda harus sedikit tahan dengan ketidaknyamanan tidur Anda. Letakkan bola tenis di atas bantal Anda, lalu tempatkan pada tengkuk belakang ketika Anda hendak tidur. Bila terasa mengganggu, maka bisa menggantinya dengan guling yang diposisikan pada tempat yang sama.

2. Tinggikan Kepala
Sebelum menikmati tidur Anda, pastikan agar tidak lagi ada dengkuran. Untuk mencapainya maka Anda harus tahu bahwa meninggikan kepala ketika tidur cukup membantu mencegah tidur mendengkur. Dengan meninggikan kepala maka tekanan pada saluran udara akan berkurang sehingga membuat nafas lebih mudah.

Anda bisa mencobanya dengan memakai bantal lebih tinggi, atau alternatifnya dengan menopang tubuh bagian atas dengan bantal agar oksigen bisa melalui saluran udara Anda dengan mudah. Perlu diketahui juga agar ketinggian kepala tidak perlu berlebihan, karena bisa menimbulkan efek sakit setelah bangun tidur atau umumnya disebut salah bantal.

3. Bebaskan Diri Dari Overweight Body
Jangan turuti nafsu Anda yang gemar menikmati makanan yang digoreng dengan banyak minyak atau mengandung lemak. Lemak memang menjadi satu nutrisi yang tetap dibutuhkan tubuh untuk menguasai keadaan ketika terjadi perubahan suhu, serta menjadi sumber energi juga. Tetapi lemak mempunyai jenis, dan kebanyakan dari makanan berminyak itu mengandung lemak yang buruk bagi kesehatan.

Berkaitan dengan tidur ngorok, tadi sudah dijelaskan kalau satu penyebab dari adanya masalah ini karena kelebihan berat badan (overweight body). Oleh karena itu, Anda harus berupaya agar memperoleh berat badan ideal. Lakukan serangkaian olahraga dibantu diet yang tepat bila ingin memperoleh tidur lebih nyaman dan berkualitas.

4. Hirup Uap Air Hangat
Mendengkur terjadi akibat oksigen yang masuk maupun melalui hidung akan terhambat ketika melewati saluran pernapasan. Bila di dalam hidung terdapat komponen lain yang ikut menghambat proses tarik nafas, maka suara dengkuran pun akan semakin bertambah. 

Oleh sebab itu, lakukan cara mudah mengatasi tidur ngorok ini. Menghirup uap air sebelum tidur sangat membantu hidung lebih lega. Proses ini juga membuat lendir yang menyumbat hidung mudah dikeluarkan. Sehabis dibersihkan, maka suara dengkuran bisa berkurang.

Cara melakukannya cukup dengan menghirup uap dari air yang baru saja Anda panaskan selama 10 menit sebelum tidur. Atau bila tidak sempat, Anda bisa mengompres hidung pakai kain yang sudah direndam dengan air hangat. Pilihan kedua mungkin lebih praktis, namun kurang efektif dan membantu daripada yang pertama. 

5. Gunakan Alat Anti Dengkur
Berkembangnya ilmu pengetahuan membuat banyak inovasi yang bermunculna untuk membantu permasalahan yang dihadapi manusia, termasuk di bidang kesehatan. Di pasaran sudah banyak dijual alat yang membantu seseorang terbebas dari tidur mendengkur. Nama alat ini umumnya adalah “Snore Stopper”. Anda bisa membelinya dan tanyakan bagaimana cara pakainya, kalau membantu maka bergembiralah.

6. Hindari Alkohol
Dikutip dari WebMD, tidur mendengkur juga bisa terjadi pada seseorang setelah konsumsi alkohol. Menurut seorang dokter bernama Chokroverty, orang-orang yang minum alkohol 3 – 5 jam sebelum tidur akan memperburuk tidurnya dan memperparah dengkuran. Jadi, kalau Anda termasuk pecandu alkohol, maka hindari minum alkohol sebelum tidur atau lebih baik jauhi minuman yang dilarang ini.

7. (Juga) Hindari Konsumsi Obat Penenang
Obat penenang atau anti-depresan memang membuat seseorang terbebas dari kecemasan. Obat ini akan memberi efek ketenangan bagi penggunanya. Orang yang biasa diberikan obat penenang oleh dokter adalah mereka yang hendak melakukan operasi.

Meski cukup membantu sebagian orang pada kondisi tertentu, obat penenang tetap membawa bahaya bagi kesehatan. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mencari tahu di Internet apa saja efek samping dari obat penenang, salah satunya adalah membuat tidur menjadi ngorok akibat otot-otot belakang tenggorokan tidak bisa beristirahat dengan baik. 

8. Cukupi Tidur Anda
Tuntutan pekerjaan memang tidak sedikit membuat sebagian orang abai terhadap kesehatannya. istirahat menjadi kebutuhan serta hak yang patut diperoleh tubuh. Anda tidak bisa memaksa tubuh Anda bekerja melebihi waktu normal, karena bisa membahayakan kesehatan, seperti membuat tidur tidak nyaman akibat mendengkur.

Kebiasaan semacam ini patut dihilangkan. Anda boleh mencintai pekerjaan Anda, tetapi Anda tidak tahu seberapa cinta perusahaan Anda terhadap Anda karena suatu saat bisa jadi perusahaan tempat Anda bekerja akan berhenti mencintai Anda. Lalu, siapa yang akan dijadikan obek pelampiasan? Karena itu, bila tidak ingin mendapati masalah di kemudian hari, mulai sekarang turuti permintaan tubuh kesayangan Anda.

9. Tidak Makan Sebelum Tidur
Makan sebelum tidur hanya akan membuat tubuh lemas dan dehidrasi di pagi hari. Tidak hanya itu, ternyata kebiasaan semacam ini juga menjadi salah satu penyebab tidur ngorok, baru tahu ‘kan? Oleh karenanya, hindari konsumsi makanan porsi banyak beberapa jam sebelum tidur. Bila Anda memang lapar, maka santap saja camilan atau produk susu sebelum tidur untuk mengganjal perut.

10. Bersyukur Atas Pemberian Tuhan
Agak nyeleneh, bukan? Nah, sebelum Anda berpikir ke arah negatif, Anda perlu tahu bahwa pria lebih dominan memiliki saluran pernapasan yang lebih kecil dibanding perempuan. Jadi, bila Anda (yang membaca artikel ini) adalah seorang pria, maka jangan heran bila tiap kali tidur akan mendengkur, karena memang anatomi tubuh Anda yang membuat Anda mudah mendengkur saat tidur. Untuk itu, lebih baik syukuri saja apa yang sudah diberikan oleh Tuhan.

Tidur ngorok memang terkesan sepele, tetapi sebetulnya ada bahaya yang mengintai, seperti tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung, depresi, berisiko mengalami kerusakan permanen pada otak, dan diabetes. Jadi, jangan ragu lagi untuk mencoba cara mengatasi tidur mengorok tanpa konsultasi ke dokter di atas.

Advertisement
Cari apa aja disini
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+

Related : 10 Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Dengan Keras